Esercizi fisici per rimanere in forma stando a casa. Primo appuntamento Parte oggi la rubrica (in collaborazione con Avigliano Salute) tenuta dal fisioterapista Lorenzo Grassi

AVIGLIANO UMBRO – 9 aprile 2020 – Da oggi, sul nostro portale una serie di esercizi fisici da fare in casa durante la quarantena. L’iniziativa nasce dal nostro portale, in collaborazione con Avigliano Salute. E per ogni lezione, oltre alla spiegazione scritta ci sarà un video dimostrativo di cosa fare.

Il ‘docente’ è Lorenzo Grassi, fisioterapista laureato presso l’Università degli studi di Perugia. Referente regionale dell’associazione M.I.A. (Manipulations Italian Accademy ) dal 2017.Ha collaborato con vari studi nel ternano; attualmente opera come Idrokinesiterapista presso l’impianto natatorio,”Le Cupole”,  di Campitelli e Borgo Bovio e come fisioterapista presso il centro medico polispecialistico “Avigliano Salute” e presso una residenza protetta per anziani a Terni. Ecco gli esercizi di oggi.

“Andrò ora ad illustrare è una serie di esercizi utili per rinforzare le gambe, tutta la muscolatura degli arti inferiori e gli addominali (alti, bassi e obliqui).

Prima serie di esercizi: lo scopo è quello di generare un attivazione muscolare, una sorta di riscaldamento.

1. Primo esercizio: muovo su e giù la punta del piede lavorando sia con la punta ma reclutando anche la caviglia;
2. Secondo esercizio: piego il ginocchio e distendendo la gamba, piego il ginocchio portandolo verso il mio petto e allungo la gamba distesa al pavimento;
3. Terzo esercizio sollevo leggermente la gamba da terra ed eseguo un movimento di apertura e chiusura più precisamente porto in fuori il tallone e ritorno al centro;
4. Quarto esercizio sollevo la gamba distesa verso il soffitto e scendo lentamente senza sostare con la gamba sospesa.

Questa serie di esercizi vanno eseguiti 10 ripetizioni per la gamba sinistra 10 ripetizioni per la gamba destra, possono essere eseguiti sia in maniera alternata (una volta la gamba destra una volta la gamba sinistra) come io solitamente suggerisco o se preferite potete lavorare prima su una gamba e poi sull’altra.

Seconda serie di esercizi: in questo sequenza andiamo a eseguire una serie di esercizi che hanno lo scopo di rinforzare la tonicità della muscolatura degli arti inferiori.

1. Primo esercizio: prendendo una pallina di diametro 8 cm anche una pallina da tennis va benissimo o, se non doveste averne una, potrete sempre crearvela accartocciando la stagnola l’importante è che abbia una forma rotonda. Posizioniamo la pallina sotto la pianta del piede e facciamo rotolare quest’ultima con la pianta del piede partendo dalla punta del piede fino al tallone e recupero eseguendo un movimento lineare come se dovessimo dondolare sopra la pallina. Fate 10 ripetizioni a sinistra poi spostate la pallina e fate 10 ripetizioni a destra;
2. Secondo esercizio mettete la pallina o potete anche utilizzare un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio mantenendo la gamba distesa. Schiaccio la pallina o asciugamano per 5 secondi lascio e riposo sempre 5 secondi quindi schiaccio di nuovo per 5 secondi così per 5 volte prima con una gamba e poi con l’altra;
3. Terzo esercizio: questa volta prendo una palla più grande all’incirca con diametro di 20 cm, se non avete una palla così grande va bene anche un cuscino chiuso su se stesso, e lo posiziono sempre sotto il ginocchio. Questa volta non schiacciate con il ginocchio ma sollevate il piede a martello tenendolo sollevato per 5 secondi lascio e ripeto per 5 volte poi passo all’altra gamba;
4. Quarto esercizio: gamba distesa sollevo la gamba distesa verso il soffitto rimango sospeso in aria per 5 secondi e poi lentamente riporto la gamba terra per ripartire così per 10 volte e poi passo all’altra gamba”. Di seguito, il video riepilogativo degli esercizi.